Pranayama
- « Par le contrôle du Souffle, les souillures sont
consumées ».
- « Par la fusion, les scories des minerais bruts sont
totalement détruites ;
De même, par la rétention du Souffle, les souillures des
sens sont totalement consumées » .
« Tant que la Force de Vie (Vayu) est retenue à l’intérieur
de l’organisme, l’Ame individuelle ne prends pas le départ. Le départ de cette
force, c’est la mort. Il est donc
conseillé de contrôler le Souffle. »
« On dit que l’Inspiration symbolise Brahma, la Rétention
symbolise Vishnu et l’Expiration symbolise Rudra . Voilà les dieux qui
sont associés au Contrôle du Souffle (pranayama). »
« Par la concentration, les Attributs non-lumineux
disparaissent »
Il y a trois niveaux de Pranayama : Signe extérieur :
- Niveau 1 : 12 secondes
Transpiration
- Niveau 2 : 24 secondes
Tremblements (dans le corps)
- Niveau 3 : 36 secondes
Lévitation
Note : Ces durées
s’appliquent aux 3 phases de la respiration : Inspiration, expiration et
rétention du souffle.
Nadi Shodhana :
La Respiration alternée
Préparation :
Se déboucher les deux narines avec la pratique de Neti.
Assis en tailleur ou en lotus (Padmasana), la bouche (et les
yeux) fermé(s).
Commencer en inspirant des deux narines,
Puis expirer par la narine gauche, après avoir bouchée la
narine droite,
Puis inspirer par la narine gauche (la narine droite étant toujours
bouchée),
Puis retenir le souffle,
Puis expirer par la narine droite, après avoir bouchée la
narine gauche,
Puis inspirer par la narine droite (la narine gauche étant
toujours bouchée),
Puis retenir le souffle,
Puis expirer par la narine gauche, après avoir bouchée la
narine droite.
Ceci constitue un cycle, à pratiquer pendant 5 minutes
minimum (et jusqu’à 10 cycles maximum).
Durée des inspirations, expirations et rétentions :
Inspirations : 4 secondes
Expirations : 8 secondes
Retentions : 8 secondes
Pour boucher les narines, utiliser le Vishnu Mudra :
Plier tous les doigts de la main droite, sauf l’index,
l’auriculaire et le pouce,
Se servir du pouce et de l’annulaire pour boucher
alternativement les narines.
Effets :
- Rééquilibre la circulation du Prana dans les Nadis Ida
(« Chandra Nadi ») et Pingala (« Surya Nadi »).
- Nettoie tous les méridiens d’Energie du corps
- équilibre et calme le système nerveux
- équilibre le corps émotionnel
- Lés chakras étant situés aux intersections des Nadis Ida
et Pingala, cette respiration équilibre et dynamise les chakras.
- Purifie et équilibre les corps subtils (surtout les corps
astral et mental)
- Les Nadis (et les chakras) étant situés dans le corps
éthérique, cette respiration rééquilibre et dynamise le corps éthérique et donc
également, par « ricochet énergétique » (ou « résonnance
fréquentielle ») le corps physique.
Kapalabhati :
« Le Crane qui brille/brillant »
Inspiration passive et expiration active
S’Asseoir confortablement, puis inspirer de façon
habituelle, de manière passive, relâcher le ventre, puis expirer de manière énergique,
rapidement et avec force en contractant la sangle abdominale (juste au-dessous
de poumons, ne pas rentrer les abdominaux/le ventre au niveau du nombril) pour
« chasser » l’air, ce qui va avoir pour effet de soulever le
diaphragme.
Pratiquer ainsi des cycles de 10 à 50 respirations.
Effets :
- Purification et entretien de la souplesse du tissu
pulmonaire (amélioration des échanges O2 et CO2
- Entretien de la souplesse du diaphragme
- Massage et tonification) des organes internes (cœur,
organes digestifs, rate, foie et pancréas)
- Meilleure oxygénation des tissus et
« décrassage » de l’organisme
- Stimule la glande thyroïde
- Purifie les voies respiratoires et les poumons
Bhastrika :
Le soufflet de la forge
Inspiration active et expiration active
S’assoir en lotus (Padmasana) et fermer la bouche,
Puis pratiquer 10 inspirations et 10 expirations dynamiques
et énergiques, rapidement,
Puis finir en faisant une longue rétention d’air a plein et
expirer lentement et doucement.
Cela constitue un cycle.
Faire un minimum de 3 cycles.
Inspirations : Inspirer profondément, rapidement
et avec force, en gonflant bien le ventre et la poitrine.
Expirations : expirer profondément, rapidement
et avec force, en rentrant le ventre pour forcer l’air à sortir.
Effets :
- Purifie les Nadis de façon considérable
- Accélère la respiration cellulaire, ce qui revitalise tout
l’organisme
- Réveille la Kundalini Shakti
- Aide la Kundalini Shakti/la Prana Shakti à monter le long
de la Sushuma Nadi et à briser les 3 Granthis (ou « nœuds ») qui bloquent
son ascension.
La Respiration
Pranique:
Inspirer rapidement et de façon dynamique par le nez en
visualisant les particules du Prana de l’air rentrer par les narines et
atteindre les poumons, puis retenir le souffle pendant 5 à 8 secondes en
visualisant les particules de Prana illuminer et rayonner dans les poumons,
puis expirer doucement et longuement.
(Sur le plan physique, pratiquer la respiration
abdominale : amener l’air physique « dans le ventre » en
gonflant le ventre puis ensuite dans les poumons).
A faire pendant au moins 3 minutes.
Effets :
- Permet d’absorber/d’assimiler plus efficacement le Prana
de l’air pour qu’il puisse nourrir et renforcer le corps éthérique (et par
« ricochet vibratoire »/ « résonnance énergétique ») le
corps physique.
- Amplifie, renforce et dynamise-la (quantité et) la
circulation du Prana (=Energie vitale) dans les Nadis du corps (et donc par
ricochet également dans les chakras)
Murcha :
L’Evanouissement
En faisant des rétentions (d’air à plein), il faut se focaliser/concentrer
sur le Chakra Ajna.
Cela finit par
provoquer « l’évanouissement du mental », qui se retrouve absorbé par
l’Atman (le Jivatman).
Sheetkari :
La Respiration Rafraichissante
Rapprocher les dents du haut et celles du bas de manière a ce
qu’elles se touchent (= « serrer les dents »), (presser légèrement le
bout de la langue contre les dents),
Puis inspirer profondément (mais calmement) par la bouche,
et expirer profondément (et calmement) par le nez.
Cette respiration procure un effet (très) rafraichissant.
A pratiquer en cas de forte chaleur ou si on a trop chaud
Cela permet de rafraîchir le corps, a court terme, via son
effet rafraichissant, mais aussi a long terme, via son effet sur les zones du
cerveau responsables de la régulation de la température du corps.
Cela réduit également la chaleur, au sens ayurvédique du
terme (=> les trois Doshas) dans les corps énergétiques.
(Shitali : « La Rafraîchissante »)
Ujjayi :
« La Victorieuse »
Avec la bouche fermée, inspirer l’air par les deux narines
puis le retenir dans la bouche (en gonflant bien les deux joues), puis faire
circuler l’air dans la bouche en bougeant les joues.
Faire cela en appliquant le Jalandhara Bandha et en retenant
le souffle le plus longtemps possible.
Cela règle les déséquilibres de l’élément Air.
Bhramari :
L’Abeille
